Для предупреждения и исправления плоскостопия необходимо укреплять мышцы, поддерживающие свод стопы, что достигается применением общеразвивающих и специальных упражнений, которые являются наиболее активным терапевтическим средством.
Полезными являются следующие упражнения:
- Ходьба с выносом колена вперед и выпрямленной ступней, плавно опускаемой всей поверхностью на пол (впоследствии ногу можно опускать на носок) .
- Ходьба с высоким подниманием то одной, то другой ноги («цапля») .
- Ходьба с выбросом ноги вперед и размахиванием в такт руками («солдатский шаг») .
- Ходьба с приседаниями.
- Продвижение по комнате мелкими прыжками с размахиванием руками («птичка прыгает») .
- Ходьба длинными шагами с максимальным выбрасыванием согнутой ноги вперед и одновременным покачиванием руками.
- Ходьба с остановкой на одной ноге по сигналу. Например, команде «Стоп!
- Ходьба с легким предметом на голове с поддерживанием его рукой и поворотами в стороны (впоследствии без поддержки) .
После занятий физическими упражнениями необходимо хорошо расслабить мышцы ног. Для этого, помимо водных процедур, целесообразно использовать массаж, который проводится в такой последовательности: вначале растираю пальцы, затем поглаживаем и растираем подошвенную и тыльную часть стопы, пятки, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и, наконец, голень.
Подготовила
Инструктор по ФК:
Волошенко Е.С.